7 удивительных причин вашей постоянной усталости и как от этого избавиться

  1. Вы никогда не имеете дело со списком. Многочисленные списки — они такие же, как трещины в асфальте—они могут сбить вас с толку и только задержат трудовой день. «Если список слишком длинный, вы будете чувствовать себя побежденными, потому что, то, что вы желаете сделать — это просто капля в море», — объясняют эксперты. Длинные списки хороши только для одной вещи: потери вашей энергии.Чтобы достичь цели, обдумывайте каждый день заранее. Это вы сначала настраиваетесь на мощный марш-бросок. А потом становитесь «реалистом времени», начинаете осознавать, насколько вы быстро выполните задуманное, и когда вы на самом деле можете выполнить задачу, будь то сегодня или в следующем месяце. «Как только ваш реалистичный список будет выполнен, вы будете чувствовать воодушевление, а не усталость».
  2. Ваша новая норма — просыпаться измученным после полного ночного сна. Только то, что вы пребывали в постели в течение семи часов, не значит, что вы получили хороший ночной отдых. «Когда дело доходит до сна, могут возникать проблемы с его качеством, которое не зависит от количества», — говорят психологи. Люди страдают, например, от проявлений синдрома обструктивного апноэ сна (задержка дыхания на 10 секунд и более во время сна), от судорожных проявлений (в ногах, например, и не только), которые прерывают драгоценный сон. Более распространены такие проблемы, как ночная потливость, изжога и боль (например, дискомфорт в спине или головная боль), которые также могут вас лишить восстановительных часов. Физический дискомфорт изменяет мозговые волны во время сна, что приводит к нарушению сна. «Это может произойти, даже если вы принимаете обезболивающее, поэтому вы не можете понять, почему оно не работает» — говорят ученые. Если вы (или ваш партнер) подозреваете, что ваш сон нарушается, обратитесь к специалисту, который может порекомендовать специфическое исследование и лечение.
  3. Обезвоживание. Верите или нет, легкое обезвоживание может возникать после ходьбы на беговой дорожке или просто сидения в течение 40 минут. Если вы теряете слишком много воды из организма—через болезнь, физическую нагрузку или перегрев—ваши органы, включая мозг, не могут получить достаточного притока крови. Если ваш мозг не получает достаточное количество крови, вы можете чувствовать себя усталым и вялым.
  4. Находиться на улице уже не является приоритетом. Недостаточное пребывание на солнце приводит к нехватке витамина D. Низкие уровни витамина D были обнаружены примерно у 77% пациентов, которые жаловались на усталость, по данным исследования, проведенного в одном из штатов США. И вялость значительно уменьшилась после того, как его уровень был нормализован.
    Многие из нас не получают регулярного солнечного света в течение года, поэтому нам часто приходится получать витамин D из других источников. Сколько солнца вам нужно, зависит от человека по оттенку кожи, времени суток и географического положения. Проверьте уровень этого витамина в своем организме, и рассмотрите возможность получения некоторого его количества из продуктов питания (молоко, апельсиновый сок, йогурт и хлопья), рыбы (такой, как лосось и тунец), есть также специальные добавки. Взрослым рекомендуется употреблять минимум 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день, или 15 мкг, но точная сумма зависит от нескольких факторов. Пенсионерам, например, как правило, нужно больше (исследователи имеют ввиду возраст свыше 71 года).
  5. Ты сидишь… и сидишь… и до сих пор сидишь. Работа в офисе может сильно утомлять, но исследователи отметили, что добровольцы сообщали о более низких уровнях усталости, если прерываться на короткие упражнения в виде, например, интенсивной ходьбы. Как вариант, можно установить будильник на каждый час, и пробегаться вокруг офиса  smile 
  6. «Дезорганизация» — это ваш статус-кво.  Да, эта кипа почты на вашем ящике может здорово удручать вас. Исследования Принстонского университета пришли к выводу, что беспорядок—или сенсорная перегрузка—заставляет мозг усердно работать, заставляя его уставать со временем. Но на пике умственной деятельности беспорядок также может негативно повлиять на ваше настроение и способность сосредоточиться. Даже неорганизованный рабочий стол на вашем компьютере может привести к усталости и беспокойству.
    Ученые, очевидно, предполагают, что большинство лишних элементов представляют собой эмоциональную привязанность, и советуют искренне спросить себя, что вам на самом деле необходимо. Например, хозяйка не хочет расставаться с десятком поваренных книг, хотя она использует духовку примерно раз в год. «Родители наставляли меня на путь хорошей домохозяйки и мамы, но мои представления оказались совершенно другими», — говорит она. Как только я это поняла, я с легкостью избавилась от ненужных мне книг.
  7. Проблема может иметь более глубокие скрытые причины. Вполне возможно, что ты не просто постоянно уставший, а борешься с плохим настроением. Люди с депрессией, от которой страдает несколько миллионов человек, при этом выглядят нормально, — говорят исследователи. Но внутри постоянная усталость, пессимистичные разговоры с самим собой, чувство безысходности и ощущения сложности выполнения задач. Если вы не можете понять, депрессия ли это, спросите надежного друга или родственника, заметили ли они изменения в вас. Если вам стало удивительно: неужели это я? — поговорите с врачом (это может быть психолог), и, возможно, ваша жизнь существенно изменится.

И пару плюшек напоследок:
-Фрукты и овощи могут поспособствовать нормализовать ваш водный баланс.

-Глядя на красный цвет или просто фотографии природы, вы можете поднять ваш уровень энергии

7 удивительных причин вашей постоянной усталости и как от этого избавиться: 5 комментариев

  1. Павел

    Да, многие люди страдают от постоянной усталости — все-таки наша жизнь сейчас далека от наиболее подходящей для человека. Спасибо за статью, из неё можно узнать много интересного.

  2. Елена

    Так вот оно что!!! Постараюсь исправить в себе некоторые негативные привычки… Не знала, что плохое настроение тоже влияет на самочувствие.

  3. Олли

    По пункту 2 — семь часов сна — это как-то маловато, для меня, по крайней мере. Лично мне нужно не меньше восьми часов.

    1. автор Автор записи

      Согласна. Все индивидуально. А иногда и все 10)

  4. Светлана

    Работа в удовольствие + близкие люди рядом + движение и правильное питание — это моя формула отличного самочувствия. Что касается длинных списков — тоже заметила, что они не прибавляют энтузиазма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *